Prinsip- prinsip latihan Bolabasket

OVERLOAD

1.      Passing

Melakukan passing tunggal ataau berdua atau lebih dengan teman, Pertama-tama menggunakan bahan stopwach. Kita mencoba passing ke arah tembok selama 1 menit atau 30 detik, catat berapa jumlah passingnya dan ulangi cara tersebut sampai meningkat, kegiatan ini di lakukan maksimal 5 kali. Kita liat hasilnya sampai bertambah.

2.      Lay Up

Kita melakukan lay up tanpa drible dan hanya menggunakan 2 step, di lakukan secara berulang-ulang dan menambah kecepatan 2 step tersebut. Setelah itu kita lay up menggunakan dribble, dari garis tengah dan di lakukaan sebanyak 4 set. Set pertama 10 kali lay up, set ke dua 20 kali lay up dan seterusya setiap set kita tambah 10.

3.      Shooting

Melakukan under ring kanan 2 set dan kiri 2 set, setiap pertambahan set kita tambah 20 under ring, setelah itu kita melaatih medium shoot, sama seperti undering tapi menggunakan 3 set per set kita tambah 10.

4.      Dribbling

Menggunakan dribble 2 tang sekalingus kita kasih waktu 2-3 menit, selajutnya drible 2 sekaligus sambil sprin(berlari), latihan tersebut di lakukan 5 kali putaran lapangan basket. Dan menambah power dribble kita.

 SEPESIALISASI

1.      Passing

Melakukan segala macam pasing tidak hanya teknik dasanya seperti chest pass, bounce pass dan over head pass, masih banyak macamnya seperti behind the back, pass no look, pass alley oop

2.      Lay Up

Lebih menuju ke macam-macam lay up, Tidak hanya dengan 2 step dengan tangan kanan atau kiri, kita bisa melakukan lay up seperti step pertama purak-purak mengumpan, sehingga musuh mengira kita mau mengumpan ternyata tidak, kita melakukan step ke dua dengan lay up.

3.      Shooting

Kita bisa melakukan shooting dari sisi manapun di bagian daerah lawan, Shooting biasanya di pakai oleh shooter dan shooting yang membahayakan adalah shooting three point

4.      Dribbling

Mengunakan kombinasi dribble seperti , Crossofer, behind the lag dan roll, lebih banyak di gunakan play maker atau point guard.

PERORANGAN

1.      Passing

Pelatih akan memberikan latihan passing, di khususkan supaya memberikan temp cepat dalam mengambil keputusan dalam hal yang pasti.

2.      Lay Up

Yang harus dilatih yang penting adalah lay up karena lay up adalah hal penting untuk pemain masing masing agar bisa masing masing mencetak skor secara baik tapi perlu melakukan latihan berulang ulang kalau tidak melakukan berulang ulang presentasenyta separuh dari 100%

3.      Shooting

Latihan shooting dengan overload kalau tidak  latihan dengan overload akan terjadi over training karena shooting membutuhkan akurasi yang tinngi dan fokus yang tajam

4.      Dribble

Per Individu latihan dengan dribble ukuran ball GG5 yang merupakan bola seukuran bola takro tujuanya agar individu bisa memiliki dribble yang kencang dan cepat dan dijamin tidak turnover.

PROGRESIV

1.      Passing

Melakukan passing dengan rekan atau teman, melakukan passing jarak dekat dengan chest pass, terus dilakukan dengan passing jarak jauh byaitu pass overhead pass dan pass side (dari samping).

2.      Lay Up

Lay up menggunakan 4 set, set pertama dengan lay up kanan 10 kali, set 2  dengan lay up tengah 10 kali, set 3 lay up kiri  10 kali, set 4 dengan lay up kombinasi lay up 2step

3.      Shooting

Shooting di lakukan dengan progresif yaang baik atau meningkat, Seperti melatih three point di samping pojok kanan dan kiri agar bisa mengira ira arah bola saat di tembakan.

4.      Dribble

Melakuan dribble secara cepat dengan speed yang maksimal.

REC    

            OVERY

1.      Passing

Biasanya passing menyebabkan tangan keseleruhan dan pemulihannya biasanya berhenti sebentar .

2.      Lay Up

Lay up bisa membuat kaki kita sering cedera, pemulihannya kita jika melakukan lay up dengan cara hati-hati untuk melangkah dan perlu tempo yang tepat dalam melangkah.

3.      Shooting

Jika kita menggukan jump shoot dengan tidak hati-hati, kaki kita saat mendarat tidak stabil maka terjadilah engkel, pemulihannya vertikal jumpnya agak dikurangi jangan tinggi atau posisi mendarat kaki harus sejajar seperti kuda kuda.

4.      Dribble

Biasanya drible ini memerlukan stamina yang lumayan terkuras dan fisik yang memerlukan tenaga yang cepat pemulihanya dengan dribble kita bisa menyesesuaikan dengan daya fisik kita masing masing agar bisa mengimbangi pergerakan dribble secara tepat dan cepat dengan baik.

DAFTAR PUSTAKA

Neuman, Hannes, 1988. Bola Basket Pendidikan Dasar Dan Latihan. Jakarta: Gramedia.

Hart, Eddie 1973. Fundamental Basketball First Step To Win. Amerika Serikat : Karmedia.